大风热搜网每年3月4日是世界肥胖日，设立这个日子，就是为了让全社会都重视起肥胖问题，改掉“胖只是不好看”的错误认知。要知道，肥胖本身就是一种需要认真对待的慢性疾病，可不少人都有同款烦恼：明明体重已经超标，试过节食、代餐等各种减肥办法，要么坚持不下来，要么瘦下来没多久又快速反弹，其实这往往不是不够努力，而是选的减肥方向根本不对。
根据国家卫健委最新发布的《2024年肥胖诊疗指南》数据，我国18岁以上的成年人里，超重人群占比达到34.3%，肥胖人群占比16.4%，而且这个数字还在持续上涨。医学上早已明确，肥胖不单单是体重超标，它既是一种独立的慢性病，也是引发高血脂、高血压、糖尿病等多种常见慢性病的重要诱因，危害不容小觑。
很多人不知道自己算不算超重，该不该专业干预，其实有明确的判断标准。营养科专家提醒，只要体重指数BMI超过24，女性腰围超过85厘米、男性腰围超过90厘米，就属于需要干预的范围，不妨去医院的专业减重门诊，找医生制定科学方案，别再自己瞎折腾。
现在网上的减肥方法五花八门，不少极端节食、快速减重的方式不仅没用，还容易伤身体，导致越减越肥、体重反复。好在目前北京多家医院都开设了专门的体重管理门诊和医学减重门诊，不管是单纯性肥胖，还是青少年、老人、备孕期、产后这类特殊人群肥胖，又或是伴有脂肪肝、高血糖等代谢病的肥胖患者，都能得到针对性帮助。门诊会结合合理饮食、适度运动、心理疏导和同伴监督，帮大家健康瘦下来，避免盲目减肥走弯路。
符合这几种情况，建议直接去减重门诊
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟，结合临床经验总结了四类需要就医干预的人群，大家可以对照自查：
– 第一类：BMI指数超24，女性腰围超85cm、男性腰围超90cm，已经达到超重或肥胖标准；
– 第二类：肥胖同时伴有脂肪肝、高血糖、高血压、高血脂等一种或多种慢性疾病；
– 第三类：因为体重超标，出现活动不便、睡觉打鼾严重等问题；
– 第四类：自己调整饮食、坚持运动等健康方式试过很多次，依旧减重失败、体重反复的人群。
协和亲测有效：“5+2轻断食”，好坚持还不易反弹
在协和医院的减重门诊，42岁的李女士靠着专业方法，20天成功减掉8斤，连困扰她很久的血糖、血脂问题都得到了明显改善，她用的就是医院减重专家推荐的“5+2轻断食”法，相比严苛的每日节食，这个方法更容易坚持，也更适合普通人。
这种轻断食模式很简单，一周7天里，5天正常吃三餐，不用刻意忌口，保持平时的饮食习惯即可；另外挑选不连续的两天，作为轻断食日，适当减少热量摄入。注意轻断食日不是完全饿肚子，而是选低热量、饱腹感强的食物，断食日女性每天摄入控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右就行。
陈伟医生解释，这个方法的核心就是“不连续两天控热量”，断食日的总热量比平时少三分之二，过程中会有轻微饥饿感，但不会饿到难以忍受，坚持下来能有效改善身体代谢，缓解胰岛素抵抗。它最大的优势是不用彻底推翻平时的吃饭习惯，不用顿顿计较食量，只需要两天小幅调整，身体更容易适应，也能长期坚持。
李女士也说，坚持轻断食之后，反而不用纠结每顿吃多少，整个人状态更精神，体重也稳步下降。医生表示，这种方法适合大多数想小幅减重、管理体重的人群，减重效率比每日节食更高，大多数人坚持下来，每月瘦1-2公斤是很合理的目标。
不过也要提醒大家，处于生长发育期的儿童和青少年，还有肌肉量开始流失的老年人，身体代谢特殊，不适合用这种轻断食方式减肥，一定要遵医嘱选择合适的方法。
世界肥胖日就是提醒我们，减肥从来不是靠蛮力，而是靠科学方法。与其盲目跟风踩坑，不如试试这种好坚持的轻断食法，健康瘦下来才长久。觉得有用的话，别忘了转发给身边需要减肥、管体重的家人朋友，一起远离肥胖困扰～
